• 瑜伽的体位动作与健康关系

    一.皮肤为练习瑜伽提供的功能:
    1、覆盖身体器官和组织,使其免受冲击和感染
    2、调节体温
    3、皮肤内的各种受体能区分不同的感觉,如触觉、压力、振动、痛觉及温度

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    二. 由于分布广泛以及对体内各部分的影响,结缔组织对于练习瑜伽也有影响,作用如下:
    1、组成身体的结构框架
    2、在身体的不同区域间转运液体
    3、保护器官
    4、支持、包绕并连接临近组织与结构
    5、贮存能量
    6、保护机体免受微生物入侵

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    三.成纤维细胞组成的固有结缔组织是如何工作的:
    1、胶原组成强有力的纤维束,缠绕在一起结实又灵活,是组成肌腱、韧带、筋膜的基本单位
    2、网状纤维坚韧并富有弹性,成网络状,因此能抵御来自多个方向的外力,倒立时,我们的器官、神经与血管的相对位置都不会改变,部分原因归功于此
    3、弹力纤维能平衡椎骨的位置并缓冲震荡,在瑜伽中跳跃之后的落地体式以及要求脊柱弯曲或扭转的体式中,弹力纤维都在发挥作用
    4、肌腱由胶原纤维束组成,在肌肉和骨骼之间起桥梁作用,由于弹力性和坚韧性,肌腱是调节机体运动的稳固基础;韧带也由强力的胶原纤维束组成,作为骨骼之间的连接,韧带对关节有牢固的支持作用,使得骨骼在运动中不会脱离其连接;筋膜维持机体的内部结构,它通过连接、分隔、附着、稳定和包绕肌肉群及其他内脏器官发挥作用。
    5、软骨与骨
    软骨起到支持作用,可以减少骨面之间的摩擦,减轻压力,吸收震荡,并防止骨与骨的接触骨骼比软骨更坚固耐用,胶原纤维构成骨骼的三分之一,其余的二分之一是钙盐的复合物。胶原纤维与钙盐的结合赋予骨骼强壮、坚韧 和抗打击的特性。
    6、除了使我们的骨骼在瑜伽体式中移动之外,骨骼肌还有如下功能:
    维持体姿。由于骨骼肌的持续收缩,我们的手臂与腿从山式过渡到树式时,我们的头部与颈部仍然保持原位支持体内器官。在练习站立前屈或手倒立时,体内器官会保持相对固定的位置骨骼肌包绕我们身体的 开口 ,包括肛门,阴道和尿道,用这些肌肉在骨盆深部练习会阴收束法
    7、骨骼系统的功能:组成机体的结构框架;提供肌腱的附着点;支持与保护体内器官;贮存钙与矿物质;产生红细胞
    8、我们利用肌肉产生的力量,就可以带动骨骼运动从一种体式过渡到另一种体式,关节有助于运动的流畅性,我们的骨骼是固定的,不可能像弯曲的木材形成螺旋梯那样使骨骼弯曲,但我们依赖关节的运动来达到弯曲、扭转、后弯与伸展的目的
    9、肌梭的运动与肌纤维平行,并感受纤维伸展的长度与速度,如果肌肉被牵拉得太远或太快,肌梭就会被激活,产生牵张反射,从而使被牵拉的肌肉自动回缩,避免过度牵拉可能带来的危害。避免牵张反射因引导学员随呼吸而运动,随放松而运动,随着你的节奏、思想与意识而运动。
    10、筋膜将身体的零件连接成部件,再将部件连接成系统,将其组织成一个有活力的整体。浅筋膜主要起隔离和填衬作用,使得皮肤与皮下结构如肌肉可以分别独立运动;深筋膜构成强力的纤维网,将体内各种结构束缚在一起。它包绕肌肉,与组成肌腱的纤维混合,然后再与包绕骨骼的筋膜纤维相联合。
    11、瑜伽与血流
    应激状态可以影响血流,在心血管系统,机体通过缩小血管 小动脉、毛细血管和小静脉来应对压力。由于小动脉、毛细血管和小静脉距离心脏是最远的,由应激带来的血管收缩会表现为手脚变凉。瑜伽体式训练的节奏性运动(无论是流瑜伽,还是静态或回复体式)可以调节呼吸,释放压力与紧张,改善手脚的血液运输。
    12、瑜伽与淋巴流动
    除了单向瓣膜推动淋巴在官腔内流动之外,淋巴流动还有赖于骨骼肌的收缩以及呼吸运动。四肢的肌肉收缩可以压迫淋巴管,使淋巴向躯干回流。呼吸时也一样,吸气时胸腔内压力降低,淋巴就可以从小淋巴管流向大的淋巴导管。