• 一周跳舞3次,身体告别衰老

    一、跳舞可摧毁压力,舒缓紧张 在进行跳舞的过程之中,人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久,直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。 二、跳舞可以帮助你入睡 跳舞时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎,引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张,并在事后回复松弛,这个过程很明显地有助于休息和睡眠。 三、跳舞可以保持青春 跳舞可以使你拥有苗条健美的诱人身材,与众不同的气质和魅力,使你的心灵永远保持着青春的激情和活力。 四、跳舞可以提高自信心 你有定期的跳舞生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。跳舞时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力,提高你的自信心 五、跳舞能够改变你的外观 跳舞时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度,使它看起来明亮透彻一些,人亦漂亮一些。 六、跳舞使你和你的伴侣更亲密,包括情绪上和肉体上 当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时,你俩的跳舞也会倾向更好。你们可以通过跳舞来向对方作好的沟通,从而更显恩爱。 七、跳舞可以帮助延寿 有证据显示跳舞美满的较单身和离婚的更长寿,当中与美满婚姻与跳舞有莫大的关系。不论生理上和心理上,跳舞有益健康。 八、跳舞对心和血液循环系统有裨益 跳舞可提高你的心跳率和血压。假如你有激烈的运动,可对心血管系统达到良好的运动量。史密夫博士表示,偶尔加速你的心跳率不会有任何害处,这是舒展你的心血管系统的另一种方法,因此有“1周跳舞3次?心脏病不上门”之说。 九、跳舞燃烧卡路里,有助保持苗条 据调查显示,一个热烈的接吻燃烧十二卡路里,而十分钟的跳舞亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的跳舞,亦可每小时燃烧二百卡路里,相应,假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话,燃烧五六百卡路里是可想而知的。 女人…我们要学会自我投资,学会享受摆在自己面前的快乐时光,这样才能获得真正的美丽。

  • 冥想的力量

    所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用,而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动,而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识,而是在意识在十分清醒的状态下,让潜在意识的活动更加敏锐与活跃,进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。 宇宙本身充满著波动,波动即是资讯,充满著未知的构想。藉由冥想开启右脑的人,能够自由自在的使用宇宙的资讯与构想。人类的脑,受到天体星球运动的支配,是宇宙的一部份,而且具备著和所有波动同频道的机能。如同收音机一样,调对了频率,就能清晰的接收到讯息一般,冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。 冥想原本是宗教活动中的一种修心行为,如禅修、瑜珈、气功等,但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊,也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人,他曾说过:「以冥想开启直觉,可获得发明的启示。 虽说是冥想,但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想,也有站立姿势的冥想,甚或舞蹈式的冥想。还有,祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时,不但有痛苦,而且更是白费心力,最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心,也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动,任何一种冥想法都可以,也是对其人的最正确冥想法。不过,这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断,别无它法。另外,《脑内革命》作者春山茂雄认为,看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来,都可以算是冥想的方式。 冥想可使得新皮质熟睡,藉由旧皮质的功能,提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态,我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来,只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。 根据科学的实验证明,当你进入冥想状态时,大脑的活动会呈现出规律的脑波(参考α脑波说明),此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制,而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经,以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用,都会变得活性化。 冥想可以让我们的左脑平静下来,让意识听听右脑的声音,这样我们的脑波会自然的转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波),想像力、创造力与灵感便会源源不断的涌出,此外对於事物的判断力、理解力都会大幅提升,同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。 我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都垂手可得的东西。 冥想,并非仅仅是放松(Relaxation)这么简单。后者只是简单地使身体和心情放松休息下来;冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上,在长时间反复练习下,使大脑进入更高的意识(类似禅的“入定”),最终达到天人合一的境界。

  • 让你爱上肚皮舞的十大理由

    【第一个理由】:减少腰部赘肉、重塑平坦小腹、雕塑女性“S”曲线,是减肥美体的最实惠的选择。 【第二个理由】:它不仅仅是一种运动,也为心灵与身体建立了一种精神纽带,强调自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。 【第三个理由】:经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动,有效延缓衰老。 【第四个理由】:另外,锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的! 【第五个理由】:肚皮舞充满着乐趣。舞者在运动中感受到莫大的快乐。舞者可以跟随着神秘的音乐节奏,尽情地扭动着身体,身心肯定会随着舞动变得轻盈快乐,肚皮舞的服装华美,身体的扭动使臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声,在这种欢快的氛围中,减肥不再是一件痛苦的事情,而是一种快乐的生活方式。 【第六个理由】:肚皮舞适合所有的女人。适合不同文化背景、不同体态、不同年龄段的所有女士学习是肚皮舞最亲切的地方。无论我们有无基础,随兴而舞。肚皮舞在全世界广为流传,门槛低也是它最招所有女人爱的地方了! 【第七个理由】:一定会迷恋上的肚皮舞服饰和化妆。肚皮舞种类的繁多它的服装特色也会让你大饱眼福,化妆的技巧令人惊艳垂涎,每个女人都原意尝试和演绎不同风格,只有肚皮舞才能带给们发挥自己想象的空间,打扮成波斯公主还是埃及艳后都是理所当然,如果你愿意,肚皮舞能给你一切正当的理由打扮自己,尝试丰富的业余生活吧。 【第八个理由】:让你在朋友聚会或公司的庆典中炫耀光彩。魅力十足的炫彩西米舞步,抖动的风采一定会令朋友们对你另眼相看,肚皮舞的娱乐性和实用性真是随时随地! 【第九个理由】:有着千年文化底蕴的肚皮舞将是你为之热切探寻一生的目标。一旦你加入肚皮舞,它将成为每个肚皮舞爱好者为之奋斗、追求一生的财富,它是我们永远追寻的宝藏,如果爱上它,并执着追求,它将带给你的人生财富不仅仅是金钱。 【第十个理由】:不知不觉中塑造出魅力四射的气质。那种肚皮舞才能给予我们的美感气质,可以在生活的举手投足中给所有人印象深刻,这比我们精心化妆和名牌服装加身更能打动关注我们的目光。 它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。 当你翩翩起舞时,你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由……你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感迷人。

  • 肚皮舞学习中的常见问题

    1、 没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗? 答:当然可以,肚皮舞是非常适合人体的舞蹈,同时也是歌颂生命的舞蹈,所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞哦! 2、 肚皮舞一定要打赤脚吗? 答:肚皮舞在古代是一种宗教仪式,舞者通常是打着赤脚,意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力,同时也是亲近土地,和大自然做最直接的接触!由于现在学习的场地受到限制,地板的质量不一,有的甚至还是水泥地板,所以同学们也可以买软鞋保护足部,而国外的舞者因为表演为求美观,也会穿着专门的舞鞋(专业的高跟鞋),所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋!初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后,最好是进入了更高一级的课程再考虑是否穿着高跟鞋练习哦!避免足部受伤那可划不来! 3、 学习肚皮舞需要准备什么? 答:肚皮舞典型的基本配备是腰巾,和轻便且贴身的服装,建议是薄的牛奶丝和水裤,在土耳其的时候,土耳其老师是用一条豹纹的纱当作腰布,她们可是很随性的呢,所以当自己有功力的时候,有没有腰巾已经不是很重要了,因为随意做个动作都非常显著! 4、 肚皮舞的道具还有哪些? 答:基本上除了腰巾之外,纱巾、手杖、小烛台、大烛台、刀、指钹、鼓都是跳肚皮舞会使用到的道具,当然啦!国外的舞者甚至还有使用到火把。再刺激一点,有的舞者还与蛇共舞呢!但是这个可能要和蛇先培养默契吧! 5、肚皮舞是不是一定要露肚皮? 答:在上课的时候很多同学十分羞怯,不好意思露出自己的肚皮,也有人觉得自己的肚皮不好看或说肚皮松弛啦!橘皮啦!妈妈说不能露给外人看啦!现在要告诉大家,要对自己的身体有自信,跳舞起来才会有魅力,大家可以每天对着镜子练习,自己是宇宙无敌世界第一大美女。 6、 肚皮舞的西迷(Shimmy)是什么意思? 答:肚皮舞的Shimmy是快速摆动的意思,而快速摆动可以适用在各个地方,也有人把Shimmy称之为“肌肉波动”,像Shimmy 可以适用在肩膀、胸部、肚皮、臀部、像肚皮舞很多很多舞者,基本上要会的是可以双腿站在原地不动,肚皮的Shimmy波动的十分有美感,同时还可以臀部水平Shimmy、臀部画圆Shimmy、臀部8字Shimmy……等等,Shimmy的技巧还是要上课配上肢体动作才能解释说明,所以除了看光盘学习之外,紧密的课程练习,才是精进肚皮功的不二法门!

  • 瑜伽的体位动作与健康关系

    一.皮肤为练习瑜伽提供的功能: 1、覆盖身体器官和组织,使其免受冲击和感染 2、调节体温 3、皮肤内的各种受体能区分不同的感觉,如触觉、压力、振动、痛觉及温度 二. 由于分布广泛以及对体内各部分的影响,结缔组织对于练习瑜伽也有影响,作用如下: 1、组成身体的结构框架 2、在身体的不同区域间转运液体 3、保护器官 4、支持、包绕并连接临近组织与结构 5、贮存能量 6、保护机体免受微生物入侵 三.成纤维细胞组成的固有结缔组织是如何工作的: 1、胶原组成强有力的纤维束,缠绕在一起结实又灵活,是组成肌腱、韧带、筋膜的基本单位 2、网状纤维坚韧并富有弹性,成网络状,因此能抵御来自多个方向的外力,倒立时,我们的器官、神经与血管的相对位置都不会改变,部分原因归功于此 3、弹力纤维能平衡椎骨的位置并缓冲震荡,在瑜伽中跳跃之后的落地体式以及要求脊柱弯曲或扭转的体式中,弹力纤维都在发挥作用 4、肌腱由胶原纤维束组成,在肌肉和骨骼之间起桥梁作用,由于弹力性和坚韧性,肌腱是调节机体运动的稳固基础;韧带也由强力的胶原纤维束组成,作为骨骼之间的连接,韧带对关节有牢固的支持作用,使得骨骼在运动中不会脱离其连接;筋膜维持机体的内部结构,它通过连接、分隔、附着、稳定和包绕肌肉群及其他内脏器官发挥作用。 5、软骨与骨 软骨起到支持作用,可以减少骨面之间的摩擦,减轻压力,吸收震荡,并防止骨与骨的接触骨骼比软骨更坚固耐用,胶原纤维构成骨骼的三分之一,其余的二分之一是钙盐的复合物。胶原纤维与钙盐的结合赋予骨骼强壮、坚韧 和抗打击的特性。 6、除了使我们的骨骼在瑜伽体式中移动之外,骨骼肌还有如下功能: 维持体姿。由于骨骼肌的持续收缩,我们的手臂与腿从山式过渡到树式时,我们的头部与颈部仍然保持原位支持体内器官。在练习站立前屈或手倒立时,体内器官会保持相对固定的位置骨骼肌包绕我们身体的 开口 ,包括肛门,阴道和尿道,用这些肌肉在骨盆深部练习会阴收束法 7、骨骼系统的功能:组成机体的结构框架;提供肌腱的附着点;支持与保护体内器官;贮存钙与矿物质;产生红细胞 8、我们利用肌肉产生的力量,就可以带动骨骼运动从一种体式过渡到另一种体式,关节有助于运动的流畅性,我们的骨骼是固定的,不可能像弯曲的木材形成螺旋梯那样使骨骼弯曲,但我们依赖关节的运动来达到弯曲、扭转、后弯与伸展的目的 9、肌梭的运动与肌纤维平行,并感受纤维伸展的长度与速度,如果肌肉被牵拉得太远或太快,肌梭就会被激活,产生牵张反射,从而使被牵拉的肌肉自动回缩,避免过度牵拉可能带来的危害。避免牵张反射因引导学员随呼吸而运动,随放松而运动,随着你的节奏、思想与意识而运动。 10、筋膜将身体的零件连接成部件,再将部件连接成系统,将其组织成一个有活力的整体。浅筋膜主要起隔离和填衬作用,使得皮肤与皮下结构如肌肉可以分别独立运动;深筋膜构成强力的纤维网,将体内各种结构束缚在一起。它包绕肌肉,与组成肌腱的纤维混合,然后再与包绕骨骼的筋膜纤维相联合。 11、瑜伽与血流 应激状态可以影响血流,在心血管系统,机体通过缩小血管 小动脉、毛细血管和小静脉来应对压力。由于小动脉、毛细血管和小静脉距离心脏是最远的,由应激带来的血管收缩会表现为手脚变凉。瑜伽体式训练的节奏性运动(无论是流瑜伽,还是静态或回复体式)可以调节呼吸,释放压力与紧张,改善手脚的血液运输。 12、瑜伽与淋巴流动 除了单向瓣膜推动淋巴在官腔内流动之外,淋巴流动还有赖于骨骼肌的收缩以及呼吸运动。四肢的肌肉收缩可以压迫淋巴管,使淋巴向躯干回流。呼吸时也一样,吸气时胸腔内压力降低,淋巴就可以从小淋巴管流向大的淋巴导管。

  • 瑜伽不是高难度的杂技

           很多人把瑜伽练成了高难度,其实,这本身就是对瑜伽的一种歪曲,以为不做难度练习,就不是瑜伽。其结果,只是把瑜伽引路到“瑜伽杂技”的性质上了。把人体所谓的超越当作对人体的一种控制,若是这样的话,体操、杂技、柔术、武术都可以做到的。瑜伽的理学是心智的调养,练习瑜伽不可强求。身有练,简单中见无数丰富的内容;心有境,让你感受自然而平静;思有悟,让你打开身体的能量源泉。懂得了这些,你就练懂了瑜伽。人的心灵就像是一座寂静的古寺,座落在自然风景秀丽的山峦之中,幽静而古朴,清新而典雅,我们不需要用各种难度技巧的体位法来装饰它,我们需要的只是让其内在原有的美,无瑕地显现出来。 瑜伽的体位法,是一种既简单而又方便的智慧,让我们在既简单又方便的姿势与行为上,把影响我们自身健康的障碍去除掉,让健康、自性的气质和美丽心境,自然呈现出来。瑜伽体位法又是把人类健康生存的本能意识,用肢体有气息的动作表现出来的一种方式。同时,它更要求人们把精神的欲求肢体化,因此又是一项精神气息高尚的健康运动。瑜伽的所有动作,都是以自己的本能知觉作为基础,它的练习不需要难度的技巧,也不需要刻意的死板。瑜伽体位法自然而灵活,顺势而舒畅,通过不断练习,然后才逐渐地将其变为一种健康积极向上的信念,从安静的心态背景下,发展到积极的身体形态,最后,才能达到自觉化的个体行为阶段。   从初期的学体式,到刻意的摆体式,进展到练习体式,如今该是如何运用体式的练习了。我们要学会运用人体,而不是让人体去练习体式。懂得人体的运用,你基本也就掌握了人体到姿势上的奥妙。人体的体式运用,不是单纯的一个姿势,也不是体式组合起来有多少,而是懂得人体基础的辨证学,运用辨证的道理去运用。 瑜伽的本意是连接。那么我们连接什么呢?就是理智的思维和知觉的反应统一起来,就能够达到我们说的瑜伽的本意,包括驾驭和控制你的身体。很多人靠动作去驾驭身体,其实这是一个巨大的误区,驾驭身体靠的是你的心智来达到的,而不是体式的动作。有了理智的思维意识,你可以通过身体的动作去表现出来,运用体式而不是练习体式。因此,古典瑜伽学科把瑜伽称作为:知觉运动走向觉知(智慧)的修习。